dół klatki

Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]

czyli np. taki będzie prawidłowy 1 DZIEŃ: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - wyciskanie sztangi na skosie w dół s2 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s2 - wyciskanie hantli leżąc s2 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - [...]

[...] zacząć nosić buty) - rozluźnienie klatki i ściągnięcie łopatek - nabranie maksymalnej ilości powietrza - napięcie brzucha i pośladków - zejście po ciężar (bez spoglądania w dół) - 1/3 wydechu (oddech kompresyjny) podczas drogi w górę - "dobranie" powietrza - opuszczenie i odstawienie (najchętniej bym tu rzucał sztangę, bo ta faza ma minimalny [...]

[...] i skromnych doświadczeń) Push press to dziwne ćwiczenie. Takie oszukane wyciśnięcie. Wyciskopodrzut - z takim określeniem się spotkałem. Ćwiczenie raczej na brzuch i dół plecy niż na barki. Nie może być miarodajnym wskaźnikiem siły barków, bo większość energii dostarczanej w fazie ekscentrycznej pochodzi z bioder. Barki tylko stabilizują [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 12x25kg Wyciskanie sztangi głową w dół 22x60kg 20x70kg 12x80kg 8x90kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x60kg 15x70kg 12x80kg Butterfly 20x 20x 20x Przenoszenie hantla zza głowę 15x33kg 10x39kg 10x39kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg [...]

[...] 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na płaskiej 15x 12x 12x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x 15x 12x 10x Przenoszenie hantla zza głowę 10x 10x 8x Wyciskanie na maszynie [...]

[...] chwili tak: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2)Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4)Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół lub pompki na poręczach Stosuję taką kolejność ponieważ w chwili obecnej po pierwsze zależy mi na rozbudowie góry klatki a po drugie idąc za radą trenera robię w ten [...]

[...] podstawowych) które pozwalają na budowanie i modelowanie miejsc w których brakuje umięśnienia tak aby tworzyć proporcjonalne kształty mięśni,np.góra klatki,boki klatki oraz dół,boczne aktony dwugłowych ud,wierzchołek bicepsa,łydki.To wszystko z racji tego że jestem zwolennikiem proporcji,kształtów i estetyki sylwetki włączając oczywiście [...]

[...] na ścianę i zamortyzowanie go przez nogi i ręce - powrót do pozycji wyjściowej - znów wyskok, - przysiad - wyskok w dal - przysiad - itd.(tak samo na schodach - góra - dół), - schodzenie na czworakach po schodach, - brzuszki (w zwisie, ogółem różne), - "czołganie się" na przedramionach, ale nogi są prowadzone na palcach (nie [...]

typowy fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w góre 2s -wyciskanie hantli w dół 2s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciaganie do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - [...]

przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] 3 x 10 x 15kg 2b. Francuskie sztangielką 3 x 10 x 12kg 3a. Uginanie sztangielką o kolano 3 x 10 x 12kg 3b. Wyprosty sznurem nad głowę 3 x 10 x 20kg 4a. Wyprosty w dół sznurem 3 x 10 x 15kg 4b. Zwis na drążku podchwytem w izometrii 3 x 10sek. 5. Wznosy kolan do klatki 2 x 20 6. Wznosy kolan do łokci 1 x 17 (49 sek.) Kolejna próba spięć [...]

[...] - chyba tak to się nazywa. Jeżeli nie, to mnie poprawcie. Wygląda to tak, że opieram się tyłem rękami na ławeczce/krześle, wyprostowuję nogi przed siebie i opuszczam się na dół do zgięcia rąk w łokciach do stopnia 90: 4x12 ciężar własnego ciała. - fajne palenie tricepsa. Pełen zakres ruchu z przytrzymaniem 3 sekundowym na dole. 6) prostowanie [...]

[...] Smith wymusza określony tor ruchu-nie zawsze naturalny,dostosowany pod naszą budowę anatomiczną.Poza tym sztanga znajduje się na prowadnicach-porusza się jedynie góra-dół,więc ciało nie musi odpalać tylu mięśni,by ruch mógł być wykonany bezpiecznie.Mówiąc łopatologicznie-ćwiczenie "wchodzi" już w wąski rejon włókien [...]

1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg 4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg 5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej) 6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x 7 ćw triceps na [...]

[...] DZIEN II PLECY: 1.podciąganie na drązku 4x max 2.martwy ciag 3x 12-10-8 3. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 4. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 5. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1.wyciskanie na prostej wąsko 3x 10-10-8 2. wyciskanie [...]

Nowa rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka [...]

[...] ( 30,35,40,45) Prostowanie ramion na linkach 10,10,10,8 Prostowanie ramion podchwytem na krotkim uchwycie prostym 10,10,8 Prostowanie ramion na poj lince sciągnie w dół 10,10,8 Piątek Nogi + Barki Przysiady ze sztangą 10,10,10,10 ( 40,45,50,55) Wypychanie cięzaru na suwnicy w góre 10,10,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 [...]

[...] 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (dal bym tu modlitewnik) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (cos na gore klatki by sie przydalo...moze wyciskanie hantli na skosie z glowa w gore zamiast tego) Triceps 1) [...]

cos ty taki nerwowy?:) ludzie do tych odpowiedzi dochodza latami a ty bys chcial w 5 minut? mam pare pytan: czy ten pomiar obwodu klatki dobrze zrobiles? 107 cm przy innych wymiarach za bardzo nie pasuje-obwod mierzymy na wysokosci sutkow na wdechu i napieciu oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara [...]